ホットヨガに通い始めると楽しさを感じて毎日通いたいと思うこともあるでしょう。一方で、ホットヨガにはデメリットもあるため、適切な頻度で通うことが大切です。
ホットヨガ教室では、通う頻度ごとにプランが組まれています。目的に合わせて通う頻度を調整しましょう。
- 効果を期待したい人は週3で通うのがおすすめ
- 常温ヨガと組み合わせて運動しましょう
- 毎日通うのはデメリットもあるの注意
今回は、ホットヨガに通う頻度について解説します。ホットヨガに通い始めた方は、ぜひ参考にしてください。
ホットヨガに通う頻度の理想は週3回
ホットヨガの効果を期待する人は、週2～3回の頻度で通うのがおすすめです。
毎日通った方が効果はありそうですが、適度に体を休める方が大切です。ホットヨガは想像以上に体への負担がかかるため無理のない範囲で行わなければなりません。
例えば、ダイエット目的でホットヨガを始める方は週3回通う人が多いようです。週3回通うことで、運動習慣も身につき、脂肪燃焼や筋力のアップが期待できます。
体調に合わせてプログラムを受講するようにしましょう。ハードなプログラムを週3回受講すると、体が疲れてしまいます。週に1回は、体が休まるリラックスコースを受講するなど工夫をしましょう。
一方で、運動不足の解消やリラックス目的でホットヨガを始める方は、週1回の受講でも十分です。
また、負担の少ない常温ヨガとホットヨガを交互に取り組む方もいます。大手のホットヨガ教室では、常温ヨガコースが併設されています。
常温ヨガはホットヨガと異なり体への負担が少ないため、気分によって使い分けることで、体を休めながらヨガを楽しめます。
ホットヨガに毎日通うのはやりすぎ？
ホットヨガに毎日通う方も一定数います。ホットヨガ教室には、毎日通える通い放題コースもあり人気となっています。
ダイエットやトレーニング目的でホットヨガを始める人は、なるべく短期間で効果を出したいと考える人も多いでしょう。しかし、毎日通う際には注意が必要です。
体調不良に繋がり、結果としてダイエットができなくなったりもします。毎日通うメリットとデメリットについてみていきましょう。
毎日通うメリット
ホットヨガに毎日通うメリットは、主に2つあります。
短期間で運動習慣が身につき、ダイエット効果が期待できるため理想の体型に近づけるでしょう。
運動習慣が身につき代謝が上がりやすくなる
ホットヨガは運動習慣のない初心者の方でも簡単に始めることができます。定期的にホットヨガ教室に通うことで、自然と運動習慣を身につけられるでしょう。
ホットヨガは大量に汗をかくため、代謝が上がりやすくなります。いわゆる基礎代謝が高くなると、脂肪を燃焼する働きが活発になります。
また、運動をすることで前向きでポジティブになる効果もあります。ハードな運動であっても、前向きにホットヨガを楽しめるようになるでしょう。
運動習慣が身についたことにより、ウォーキングやランニングを始めるようになる方もいます。ホットヨガは、運動を始めるきっかけづくりとしても人気があります。
ダイエット効果が期待できる
ホットヨガはダイエット目的で始める方が多くいます。実際にホットヨガを続けることで痩せた方も多くいます。
ホットヨガは、体を動かすことで大量の汗をかきます。定期的に行うことでダイエット効果が期待できるでしょう。特に毎日行うことで、短期間でダイエットをすることもできます。
しかし、無理して毎日ホットヨガを行うと、体調不良によりかえってダイエットがしにくくなるといったこともあるので注意が必要です。
毎日通うデメリット
毎日、ホットヨガに通う前にデメリットについて知っておきましょう
それぞれ詳しく見ていきます。
熱中症や脱水症状になりやすくなる
ホットヨガ教室では熱中症対策の呼びかけや水分を積極的に取ることを推奨しています。
熱中症は、暑さによるダメージが蓄積すると症状が現れることがあります。1回のホットヨガでは問題がなくとも、毎日通っていることで数日後に熱中症の症状を感じることがあるため注意が必要です。
また、脱水症状を感じる前に適度に水分補給をしなければなりません。少しでも体調に異変を感じたら、レッスンを中断したりインストラクターに相談するようにしましょう。
頭痛や肌荒れの原因となる
ホットヨガを毎日行っていると頭痛の症状や肌荒れを感じることがあります。
頭痛を感じた際は、ホットヨガを中断して体調を整えましょう。頻繁に頭痛が起こるようであれば、ホットヨガを一定期間辞めることも大切です。
肌荒れは、ホットヨガを始めた際の好転反応として生じることもあります。基本的に、一時的な症状であれば問題ありません。一部の方は、継続的に肌荒れが発生することもあります。
疲労の蓄積により仕事や勉強に影響がでる
ホットヨガは、思っているよりも体へのダメージが蓄積されています。
サウナのような空間で1時間程度運動をするため、体への負荷は大きいでしょう。ホットヨガが終わった後は、スッキリした気持ちと同時にぐったりとした疲れを感じる方も多くいます。
日中にホットヨガをすると、午後の仕事や勉強時に疲れてしまい眠くなってしまうこともあります。また、継続的にホットヨガをしていると、知らず知らずのうちに疲れが溜まってしまいます。
仕事や勉強に支障のないように、体をケアしながらホットヨガに通う回数を調整していきましょう。