「ピラティスって月に何回くらい通ったらいいんだろう…」
ピラティスを始めようと思っている方が必ず悩む、レッスン頻度の問題。
せっかく始めるならきちんと効果を出したいし、でも料金はできるだけ抑えたいしと悩んでいると、どのくらいのペースで通ったらいいのかわからなくなってしまいますよね。
そこでこの記事では、ピラティスに通う理想の頻度について解説します。頻度が少なくてもピラティスの効果を高めるコツも紹介しますので、ピラティスのレッスン頻度で悩んでいる方は参考にしてください。
ピラティスに通う理想の頻度は月に4回
ピラティスのレッスンに通う頻度で悩んでいる人は、まずは月に4回（週1回）を目安に通ってみましょう。
ピラティススタジオでは、さまざまな回数やレッスン形態のコースが用意されています。初心者におすすめのピラティススタジオでは、月4回のプランがスタンダードになっています。
月4回レッスンのプランを選べば、どのスタジオに通うとしてもコンスタントにレッスンを受けられます。スタジオを変えた場合も、同じ頻度で通えますよ。
また、効果面でも月4回のレッスンはおすすめ。ピラティスはインナーマッスルを鍛えて体幹を強化するエクササイズですが、週1回のレッスンでインナーマッスルを刺激するだけでも十分な効果が得られます。
ただし継続しないと効果を実感できないので、月に4回のペースでも長く続けることを意識しましょう。
週に1～2回通う人が多い！プライベートが充実しやすい
実際にピラティスのレッスンに通っている人は、週に1～2回のペースで通う人が多い傾向にあります。それは、プライベートが充実しやすいから。
週に1～2回と決まっていればスケジュール調整がしやすく、ピラティスのレッスンに通うことを生活スタイルに取り入れやすいでしょう。
子どもの頃に通っていたピアノや水泳などの習いごとも、週に1～2回というスタイルが多かったのではないでしょうか。
私も現在ピラティスに通っていて、最低でも週1回、できれば週2回レッスンを受けています。実感としては、オンオフの切り替えがしやすかったり、ピラティスの日を楽しみにしながら仕事を頑張れると感じています。
3か月以上通い続ける効果を実感しやすくなる
ピラティスは継続することが大切とお伝えしましたが、具体的にどのくらい続けたらよいのでしょうか。まずは、3か月を目安に続けてみましょう。
ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と述べています。
月に4回のレッスンを受けた場合、3か月ほど経ってレッスン回数が10回を超えたころに、最初の変化を感じられます。姿勢が良くなったり身体が軽くなったり、ピラティスを始める前の自分との違いを実感できるでしょう。
もちろん個人差があるので一概にはいえませんが、まずは3か月続けてみると、変化を感じられてモチベーションもアップする人が多いです。
1回あたりの時間は30分～1時間
ピラティスは、通う頻度を意識しがちですが、1回1回のレッスンの質も効果に影響するため大切になってきます。
スタジオによって違いますが、1回あたりのレッスン時間は30分～1時間というところが多いようです。
ピラティスは「動く脳トレ」ともいわれていて、胸式呼吸を意識したりどの部分を鍛えているのか考えながら動いたりと、レッスン中はかなり頭も使います。そのため、とくに最初のうちは1時間集中し続けることは大変かもしれません。
質の高いレッスンにするために、エクササイズの内容だけでなくレッスン時間にも目を向けて、自分に合うプログラムを選択したいですね。
少ない頻度でピラティスの効果を高めるコツ
レッスンの頻度は限られていても、できるだけ効果を実感したいですよね。ここでは、少ない頻度でもピラティスの効果を高めるコツを紹介します。
- マシンピラティスを活用する
- 日常生活でもピラティスの運動を意識する
それぞれ詳しく見ていきましょう。
マシンピラティスを活用する
ピラティスには、マシンピラティスとマットピラティスの2種類があります。
マットピラティスは、ヨガマットがあれば自宅でも手軽にピラティスができることがメリットです。ただ、自分の体重を負荷としてエクササイズを行うため、正しく動くためにはある程度の筋力が必要で、初心者には難しいといわれています。
一方のマシンピラティスは、代表的なリフォーマーをはじめとして、キャデラックやチェアなどの専用マシンを使ってエクササイズを行います。リフォーマーだけでも600~800種類ものエクササイズを行うことができるんですよ。
マシンが体の動きをサポートしてくれるので、初心者でも取り組みやすいというメリットがあります。
スタジオに通わないとエクササイズができませんが、ピラティスの効果を高めたいならマシンピラティスがおすすめです。私がやっているのもマシンピラティスですが、初めてでもインストラクターにサポートしてもらいながら、楽しく通えています。
日常生活でもピラティスの運動を意識する
レッスン頻度が少なくてもピラティスの効果を高めるためには、日常生活でもピラティスのエクササイズを意識的に取り入れるのもおすすめです。
人間の記憶は、72時間しか持続しないと言われています。せっかくピラティスのレッスンで新しいエクササイズを習得しても、3日後には忘れてしまうというのは非常にもったいないですよね。
だからと言って、無理は禁物です。マシンピラティスの場合は自宅で復習するのは難しいですし、マットピラティスでも正しいフォームを再現しようとして無理をすると体を痛めてしまうこともあります。
日常生活でピラティスを取り入れるなら、姿勢を意識したり胸式呼吸を練習したりしてみましょう。
それなら自宅でエクササイズを頑張らなくても、電車に乗っている時や歩いている時、また仕事をしながらでもピラティスを取り入れることができますよね。
スタジオ以外でもピラティスをしたい人は、インストラクターに自宅で簡単にできるエクササイズを聞いてみるといいでしょう。
ピラティスの頻度に関するよくある質問
ここでは、ピラティスを始めようと思っている人が気になっている、頻度についての質問に答えていきます。
ピラティスに通う前に、不安や疑問を少しでも解消できるので参考にしてみてください。
効果が出るまでにはどのくらいかかりますか？
ピラティスを始めてから効果を感じるまでの期間は個人差が大きいですが、まずはピラティス氏の言葉に従って10回を目指しましょう。
私の場合、ピラティスを始めて2か月を過ぎた頃に「何となく綺麗になったけど、何かやってる？」と聞かれました。自分では姿勢改善は実感していましたが、血流が良くなったのか肌も綺麗になったようです。
最初のうちは体の変化が実感できないかもしれませんが、「レッスンを受けてスッキリした」「ピラティスを通じて自分の体と向き合えた」といった精神的な変化にも目を向けると、モチベーションアップにつながるでしょう。
本格的に体の変化を実感できるのは、短期間では難しいので数か月は続けてみましょう。
ダイエット目的の場合どのくらいの頻度で通えばいいですか？
ダイエットを目的としている場合でも、月4回のレッスンでも十分に効果を得られます。無理のないペースで継続して通うことが大切です。
もし早く効果を実感したいなら、週2～4回とレッスンを増やしてみるのもいいでしょう。
ダイエットが目的の場合、ピラティス以外にもウォーキングなどの運動を日常的にしたり、食事の管理を徹底したりすることも大切です。
ピラティスは、インナーマッスルや体幹の強化、姿勢改善を重視していて、激しいというよりゆるやかな動きで体の深層部にアプローチするエクササイズです。
そのため、見た目の変化を実感するには時間がかかりますが、他の運動や食事管理も併用することで、ダイエット効果をより早く感じることができるでしょう。