ホットヨガを始める動機はいろいろありますが、ダイエットが目的でホットヨガを始める人も多いでしょう。
たくさん汗をかくホットヨガは痩せやすいと言われていますが、実際はどうなのでしょうか。
この記事では、ホットヨガでダイエット効果が期待できる理由や、痩せるためのコツを紹介します。
ホットヨガで痩せたいと思っている方はぜひ参考にしてください。
ホットヨガはダイエット効果が期待できる
ホットヨガは、ゆがみ改善や筋力アップ・運動不足の解消・リラックス効果など、さまざまな効果があるエクササイズですが、ダイエットも期待できる効果の1つです。
ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えたり、基礎代謝を上げたりする効果があるため、ダイエットに役立ちます。
ダイエット目的でホットヨガを始める人は多く、実際に「ホットヨガで痩せられた」「ホットヨガを続けていたらダイエットできた」という体験者の口コミも多く見られます。
ホットヨガは、ダイエットだけでなく姿勢改善・美肌・デトックスなど、美容効果も期待できます。
痩せたうえにさらに綺麗になれるなんて、女性にとっては最高のエクササイズですね。
身体が温まり汗をかきやすい
ホットヨガは、室温を38～40℃、湿度を55～65％に調整したスタジオで行います。
この高温多湿の空間は、ヨガの発祥地であるインドの環境に近い状態を再現したもので、身体が温まり大量の汗をかきやすい状態です。
私も一度ホットヨガを体験しましたが、「滝汗」という言葉が決して大げさではないと実感できるほど、人生で一番汗をかきました。
大量の汗をかくと、汗が身体の老廃物や毛穴汚れを取り除いて排出し、デトックス効果を得られます。
このデトックス効果は、むくみの改善にもつながります。
私たちの身体は一定の水分バランスを保つために、溜まった毒素を薄めようとして水分を溜め込んでしまいます。これがむくみの原因です。
ホットヨガで大量の汗をかくことによって老廃物が排出され、むくみが解消されるのです。
また、ホットヨガは、身体の内側にあり呼吸や筋肉を司るインナーマッスルを鍛えることができます。
温かいスタジオで行うホットヨガは、身体が温められ筋肉も柔らかい状態で身体を動かすことができます。そのため、効率的にインナーマッスルを鍛えることができるのです。
1時間の消費カロリーは約300kcal
ホットヨガを1時間行うと、消費するカロリーは約300kcal程度です。
300kcalを主食で換算すると、食パン2枚分やご飯2.5膳分に相当するので、かなり消費できることがわかるでしょう。
一方、常温ヨガやウォーキングの1時間の消費カロリーは、約150kcalと約250kcal。同じ時間身体を動かすなら、ホットヨガのほうが効率がよいと言えます。
また、ホットヨガは、継続することでインナーマッスルを含め筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
基礎代謝というのは、生命活動をしていく上で自然に消費されていくエネルギーのことで、
1日の総消費エネルギーのうち60％を占めると言われています。
インナーマッスルを鍛えて基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーも増えます。
これまでと同じような生活をしていても、消費カロリーが増えているため、痩せやすく太りにくい体質になっていきます。
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、激しい動きをしなくても大量の汗をかくことができ、効果を実感しやすいのです。
便秘解消に効果的
ホットヨガには、便秘を解消し、身体にたまった有害な物質を排出する効果があります。
便秘になりやすい原因として、骨盤のゆがみによる内臓機能の低下が挙げられますが、ホットヨガを行うことで骨盤のゆがみが解消され、内臓機能を正常化させることができます。
また、腹筋などの筋力の低下も便秘につながってしまう原因の1つです。
ホットヨガではインナーマッスルを鍛えることができるので、体幹部の筋力がつき、便を押し出す力が増します。
さらに、ストレスも便秘になる原因と言われていますが、ホットヨガはストレス解消にも有効です。
ホットヨガでは、じっくり自分自身の心身と向き合い、深い腹式呼吸を意識するため、リラックス効果を得ることができてストレス解消につながります。
ホットヨガで腸内を刺激し腸内環境をメンテナンスすることで、身体にため込んだ老廃物の約75％を排出する働きがあるとされている排便を促しましょう。
ホットヨガで瘦せるためのコツ
ホットヨガに継続して通うだけでもダイエット効果はありますが、せっかく通うならより効率的に通って、ホットヨガの効果を最大限に実感したいですよね。
そこで、ここではホットヨガで痩せるためのコツを紹介します。
少し意識するだけでだいぶ違ってくるので、参考にしてみてください。
痩せるには3か月以上通う
ホットヨガでダイエット効果を得るために最も大切なのは、継続すること。無理をしない範囲で、最低でも3か月は続けてみましょう。
レッスンの頻度ですが、ダイエットを目的とする場合は、週1回では足りない場合があります。
週に2～3回、ダイエットに適したレッスンを受けることをおすすめします。
ダイエット効果を得るためには、毎日通ったほうが効果が出やすいのでは？と思う人もいるかもしれませんが、ダイエット用の強度が高いレッスンを受けるなら、無理をするのはおすすめできません。
とくに初心者の場合は、ヨガの動きに慣れていない状態で身体に負担をかけてしまうと、ケガにつながる可能性もあります。
ホットヨガのレッスンは、すぐに効果を実感できるというものではありません。
もともと代謝が悪い体質の人は、ホットヨガに通い始めて半年以上たってから効果が出るということもあります。
3か月継続というのは、あくまでも目安です。3か月経っても効果が出ないと諦めずに、自分のペースで続けることを意識しましょう。
疲れたら無理をしないことも大切
ホットヨガを長く続けるためには、疲れている時は無理をしないことも大切です。
ホットヨガは、高温多湿の環境でエクササイズを行うため、身体に負担がかかりやすく疲れやすいです。
疲れを感じたときは無理に通わずに、レッスンの回数を減らしたり、リラックスできる常温ヨガに取り組んだりして、臨機応変に対応することも重要です。
食生活や運動習慣を見直す
ダイエットを成功させたいなら、ホットヨガに通うだけでは不十分です。運動習慣に加えて、食生活も見直しましょう。
ホットヨガで効率よく痩せるためには、日ごろから栄養バランスがとれた食事を摂ることも大切です。
「ホットヨガに通うだけでも大変なのに、食生活の改善まで続けられるか不安」と思うかもしれません。でも大丈夫です。
ホットヨガに通うことで自然と意識が変わってくるので、心配しなくても食生活もおのずと改善されていきます。
「ホットヨガに通っていること」だけに頼らず、食生活も見直すことで、ホットヨガの効果を最大限に引き出しましょう。
レッスン前後の食事にも気を付ける
ホットヨガで痩せるためには、レッスン前後の食事にも気を配る必要があります。
レッスン前は、開始の1～2時間前までに食事を済ませておきましょう。
胃の中を空っぽにしておくと、身体が動かしやすくなるだけでなく血液の循環や代謝もアップします。
身軽な身体でホットヨガを行い、脂肪の燃焼を促進させ、ダイエット効果を高めましょう。
レッスン後は、終了後2時間は脂っぽいものや甘いものを控えましょう。
ホットヨガの後は、身体の吸収率が高まっています。普段よりたくさんの栄養を吸収できるため、同じ食事をしても脂肪になりやすい状態です。
そんな状態でカロリーの高い食事をすると、レッスンで消費したカロリー以上に栄養を取り込み、かえって太ってしまう恐れがあります。
