ホットヨガとは？常温ヨガとの違いを解説

ホットヨガとは、高温で多湿の環境で行うヨガの一つです。一般的な常温ヨガと異なり、汗をかきやすいことが特徴です。

消費カロリーが多いため、ダイエット目的で始める人が多くいます。他にも、ストレス解消も期待できるため、女性に人気のフィットネスです。

一方で、ホットヨガによる体調不良のリスクもあるため気をつけなければなりません。

今回は、ホットヨガの特徴と常温ヨガとの違いについて解説していきます。ホットヨガを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてください。

ホットヨガとは高温多湿の環境でおこなうヨガのこと

ホットヨガは、インド出身のビクラム・チョードリーが考案したビクラムヨガがはじまりとされています。1970年代のアメリカ西海岸で誕生したのち、2000年代に日本へ広まりました。

元々、ヨガは男性が行うものでした。しかし現在は、女性向けのフィットネスとしてホットヨガの人気が高まっています。ホットヨガ教室の受講生の多くは女性となっています。

ホットヨガ教室では、温度が35度〜40度、湿度は40%〜60％に設定されています。インドの気候に似せた高温多湿の環境が特徴です。筋肉が柔らかくなりやすく、柔軟性の向上が期待できます。

大量に汗をかくため、体内の毒素や老廃物が排出されやすくなります。新陳代謝が活発になりデトックス効果も期待できます。他にも体温が上がることにより、緊張や凝りが和らぎリラックス効果があります。

ホットヨガと常温ヨガの違い

ホットヨガと常温ヨガは、似ているようで異なる点が多くあります。

• スタジオの温度と湿度
• 消費カロリー
• 交感神経と副交感神経

ヨガのポーズや呼吸法は共通する部分がありますが、ヨガを行う環境や身体へもたらす影響が異なります。

それぞれの違いについて見ていきましょう。

スタジオの温度と湿度

ホットヨガと常温ヨガの最大の違いは、スタジオの環境にあります。

ホットヨガは、室温が35度〜40度、湿度は40%〜60％です。一方で、常温ヨガは、室温が20度～25%と自然な室温であり、季節によって変化します。

湿度が高いと、汗をかいても蒸発時に肌を痛めにくなります。さらに、汗をかきやすいため、新陳代謝が上がりデトックス効果も期待できます。

常温ヨガは、ホットヨガと比べて、体が疲れにくいのが特徴です。常にリラックスした状態で行うことができるでしょう。脱水症状の心配や体調が悪くなるといったリスクは少ないので安心です。たとえ運動の苦手な人であっても気軽に始められるのが特徴です。

消費カロリー

ホットヨガと常温ヨガでは、消費カロリーにも大きな差があります。

ホットヨガ	1時間あたり約300〜350カロリー
常温ヨガ	1時間あたり約100〜200カロリー

ホットヨガは、汗をかきやすい環境で運動をするため多くのカロリーが消費されます。また、有酸素運動の側面もあるため、体脂肪の燃焼が期待できます。

一方で、常温ヨガの消費カロリーは、ホットヨガの3分の1程度です。ダイエットや身体の引き締めよりも柔軟性の向上やリラックスすることに向いています。

交感神経と副交感神経

ホットヨガは、心拍数の高まる暑い環境で行われるため交感神経が優位になります。

交感神経は、激しい運動を行う時に働く神経です。血液循環がよくなり代謝が高まります。一方で、体が緊張し、呼吸が浅くなるためホットヨガを行う際には注意しなければなりません。

常温ヨガはリラックス効果が高く、副交感神経が優位になります。

副交感神経は、リラックス時や休息時に活性化する神経です。心拍数を減少させ、消化促進の機能があります。常温ヨガは、深い呼吸で身体をリラックスさせることができます。

ホットヨガに期待できる2つの効果

ホットヨガには、常温ヨガと異なる様々な効果が期待できます。

• ダイエット効果
• ストレス解消

期待できる効果と目的に合わせてホットヨガと常温ヨガのどちらを始めるのか選びましょう。なお、ホ継続的にホットヨガを行っていないと効果は期待できないため注意しましょう。

2つの効果について、詳しくみていきます。

ダイエット効果

ホットヨガのダイエット効果は高く、多くの方が実感しています。ダイエット効果を期待して、ホットヨガを始める方が多くいます。

ホットヨガは、汗をかきにくい人であっても、大量の汗をかけます。また、ハードなプログラムを選ぶことで、汗をかきやすいだけでなく、体を鍛えるトレーニングにもつながります。

多くのホットヨガ教室ではダイエットコースを設けています。気になる方は、ダイエット効果が期待できるホットヨガ教室をチェックしておきましょう。

ストレス解消

ホットヨガは、ストレス解消にも効果的です。一度、ホットヨガを経験したことのある方はスッキリした感覚を味わっているでしょう。

周りを気にすることなく、汗をかき全身をストレッチできるため、終わったあとの解放感は格別です。

ホットヨガをした日はぐっすりと眠れるといった人も多く、普段運動をしていない人にとっては大きなストレス解消となります。

ホットヨガに簡単によくある質問

最後に、ホットヨガに関するよくある質問をご紹介します。